補充優(yōu)質蛋白質！上班族維持肌力可以這樣吃→ 當前熱議
你也是工作忙碌又沒時間好好運動的上班族嗎？該如何正確補充蛋白質營養(yǎng)以維持身體好活力，你做對了嗎？快跟隨養(yǎng)生君一起來看看！
想報名參加路跑、馬拉松，卻擔心自己無法完賽？假日和三五好友登山健行時，剛走幾步就氣喘吁吁？其實，這無關體能、反而和你的肌力息息相關。
很多人以為，體力不好、肌耐力不足是上了年紀才需要擔心的事，其實，年過三十后，我們的肌肉就會慢慢流失，尤其許多年輕世代因為平時忙于工作，日常生活較靜態(tài)、少運動，加上有時太過忙碌、營養(yǎng)攝取較不均衡，更容易發(fā)生體力不佳的情形，因此維持肌力的重要性不言可喻。
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?想找回肌力怎么做？
我們的身體需要足夠的活動力，而活動力的來源就在于肌肉的力量，充足的肌力，讓我們行動自如、活力十足。而維持肌力的最好方法，就是養(yǎng)成正確的飲食習慣加上有效運動，尤其是蛋白質的攝取很重要，因為蛋白質是支持身體增加肌肉的重要原料，多多攝取優(yōu)質蛋白質，是跨出維持肌力與活力的第一步。
為降低疾病風險，每人每日蛋白質的攝取量要有10至20％；為維持年長者肌力，蛋白質攝取量應該是每天每公斤體重×1.2克。而豆魚蛋肉類是富含蛋白質的食物，為了避免同時吃入不利健康的脂肪，建議選擇食用的優(yōu)先順序是豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉。
其次是“有效運動”，也就是不分老少都要養(yǎng)成正確且規(guī)律的運動好習慣，除了可以選擇走路、跑步、游泳、瑜伽、健身等有效訓練肌力的運動外，運動前后也要注意補充蛋白質。
什么樣的飲食適合運動后？豆?jié){中的植物性蛋白質，對于有乳糖不耐受的人、咀嚼有些困難或是平時飲食有所限制者來說，無疑是蛋白質的最佳來源，而且豆?jié){含有豐富營養(yǎng)，是每日運動后搭配飲用的最佳飲品。
?少負擔、方便喝，高纖豆?jié){是好選擇
至于生活中能攝取蛋白質的食物有上百種，如何選對最適合自己又方便的攝取方式呢？
少負擔、低熱量的高纖豆?jié){，擁有優(yōu)質蛋白質能幫助肌肉修復，且添加了膳食纖維營養(yǎng)，膳食纖維可以促進腸道蠕動、增加飽足感。同時亦有無加糖、低糖等選擇，兼顧好喝及健康。
對于年輕上班族來說，雖然現(xiàn)今社會生活型態(tài)忙碌又緊湊，但平時就該注重運動與身體的保養(yǎng)，高纖豆?jié){不僅可提供每日所需的優(yōu)質蛋白質，產品中添加的膳食纖維更讓人有飽足感，促進腸道蠕動使身體無負擔，可以在三餐時取代飲料喝，也特別適合運動后來一杯，補充滿滿蛋白質、維持好體力。
若是不想受限時空、隨時隨地多多補充蛋白質，也可以在隨身的包包放可常溫保存的豆奶，一杯200毫升的豆奶中蛋白質含量等同于一顆雞蛋，加上只有黃豆跟水、100％零添加的好處，是支持健康的最佳營養(yǎng)來源，維持肌力，擁有滿滿好活力。
同時，長輩在選擇食物時也應避免攝取到身體不需要的膽固醇，有時因為上了年紀、咀嚼能力較差，不想費力吃太多肉時，亦不建議攝取過多糖分時，無加糖的高纖豆?jié){就是最好入口且零膽固醇的蛋白質補充來源，早上起床時搭配早餐喝、下午肚子餓時當點心，輕松攝取好喝又健康。
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